Есть много причин чувствовать себя эмоционально перегруженным: плотный график, частые деловые поездки и высокие ожидания, которые имеются у Вас и у других. В качестве реакции на стресс в нашем организме выделяются гормоны адреналин и норадреналин, чтобы мобилизовать запасы сахара и жира. Это посылает избыточную энергию в скелетные мышцы, в то время как другие функции организма, такие как иммунная система, выключены.
Чтобы понять происхождение стрессовой реакции , Вы должны учитывать, что это - след из каменного века. За последние миллионы лет наши гены изменились менее чем на 0,5%, и мы по-прежнему ведем себя так, как делали наши предки, охотники в африканских прериях. Во времена этой эры стрессовая реакция могла возникнуть, когда человек находился лицом к лицу с хищником, что вызывало реакцию "бей или беги". Эта реакция стресса служит для подготовки тела к чрезвычайному напряжению.
Стрессовые факторы, с которыми мы сегодня сталкиваемся каждый день, могут привести к постоянному тревожному состоянию, которое принято называть «хронический стресс». Одной из основных причин хронического стресса является кажущаяся нехватка имеющегося в распоряжении времени для выполнения задач. Хотя ежедневные нагрузки, такие как работа и семейные обязательства, могут быть очень напряженными, они не требуют резкого подъема гормонов, который был необходим нашим предкам для выживания. С отсутсвием ситуации, вынуждающей нас атаковать или спасаться бегством, дополнительный выброс и накопление гормонов может привести к функциональным нарушениям иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
У нас есть два возможных способа уменьшить наши стрессовые факторы. Первый вариант - избегать ситуаций, вызывающих напряжение, при любой возможности: научитесь говорить «нет» тем вещам, которые вам не нужны, или которые не желаете делать. Кроме того, научитесь управлять вещами, которые Вы должны сделать, с помощью программы-календаря, которая оповещает вас об обязательствах в вашем распорядке дня. Также разумно использовать календарь, чтобы запланировать перерывы для отдыха после периодов высокой активности.
Второй способ уменьшить стрессовые факторы – научиться управлять ситуациями, вызывающими напряжение. Лучшее средство для противодействия стрессу - это посильные физические упражнения, поскольку физическая активность помогает организму уменьшить резервы избыточной энергии, вызванные стрессовой реакцией. Если Вы не в состоянии справиться со своими повседневными делами, даже короткое отвлечение внимания может помочь подавить чувство паники. Выделите несколько минут, чтобы сделать то, от чего Вы получаете удовольствие, и затем вновь приступайте к работе. Вы почувствуете себя отдохнувшим и сможете лучше справиться с остальной частью дня.